Разовый максимум для 155 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 155 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
175,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 175,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 169,1–180,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%166,9 фунта
90%158,1 фунта
88,2%155 фунтов — этот подход
85%149,3 фунта
80%140,6 фунта
75%131,8 фунта
70%123 фунта
65%114,2 фунта
60%105,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 фунта93,8%
3 повторения170,5 фунта90,9%
4 повторения175,7 фунта88,2%
5 повторений180,8 фунта85,7%
6 повторений186 фунтов83,3%
7 повторений191,2 фунта81,1%
8 повторений196,3 фунта79%
9 повторений201,5 фунта76,9%
10 повторений206,7 фунта75%
11 повторений211,8 фунта73,2%
12 повторений217 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 фунтов на 4 повторения?

Подъём 155 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 175,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 155 фунтов на 4 повторения?

155 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 175,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175,7 фунта — это 158,1 фунта, 70% — 123 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также