Repetição máxima para 155 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 155 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
175,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

155 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 175,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 169,1–180,6 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%166,9 libras
90%158,1 libras
88,2%155 libras — esta série
85%149,3 libras
80%140,6 libras
75%131,8 libras
70%123 libras
65%114,2 libras
60%105,4 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 155 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 libras93,8%
3 repetições170,5 libras90,9%
4 repetições175,7 libras88,2%
5 repetições180,8 libras85,7%
6 repetições186 libras83,3%
7 repetições191,2 libras81,1%
8 repetições196,3 libras79%
9 repetições201,5 libras76,9%
10 repetições206,7 libras75%
11 repetições211,8 libras73,2%
12 repetições217 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 libras × 4 repetições?

Levantar 155 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 175,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 155 libras × 4 repetições?

155 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 175,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 175,7 libras são 158,1 libras e 70% são 123 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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