Разовый максимум для 155 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 155 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
201,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

155 × (1 + 9 ÷ 30) = 201,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 189,9–204,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%191,4 килограмма
90%181,4 килограмма
85%171,3 килограмма
80%161,2 килограмма
76,9%155 килограммов — этот подход
75%151,1 килограмма
70%141,1 килограмма
65%131 килограмм
60%120,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 155 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения165,3 килограмма93,8%
3 повторения170,5 килограмма90,9%
4 повторения175,7 килограмма88,2%
5 повторений180,8 килограмма85,7%
6 повторений186 килограммов83,3%
7 повторений191,2 килограмма81,1%
8 повторений196,3 килограмма79%
9 повторений201,5 килограмма76,9%
10 повторений206,7 килограмма75%
11 повторений211,8 килограмма73,2%
12 повторений217 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 155 килограммов на 9 повторений?

Подъём 155 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 201,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 155 килограммов на 9 повторений?

155 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 201,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 201,5 килограмма — это 181,4 килограмма, 70% — 141,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также