Repetição máxima para 155 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 155 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
201,5 quilogramas

Uma série de 9 repetições com 155 quilogramas é

76,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

155 × (1 + 9 ÷ 30)

=

155 × 1,3

=

201,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 201,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%191,4 quilogramas
90%181,4 quilogramas
85%171,3 quilogramas
80%161,2 quilogramas
75%151,1 quilogramas
70%141,1 quilogramas
65%131 quilogramas
60%120,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 155 quilogramas × 9 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley201,5 quilogramas
Brzycki199,3 quilogramas
Lombardi193,1 quilogramas
O'Conner189,9 quilogramas
Wathan204,3 quilogramas
Lander200,6 quilogramas
Mayhew199,4 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 9 repetições? (A resposta é: 201,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 155), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 9).
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Tabela de repetição máxima para 155 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições165,3 quilogramas93,8%
3 repetições170,5 quilogramas90,9%
4 repetições175,7 quilogramas88,2%
5 repetições180,8 quilogramas85,7%
6 repetições186 quilogramas83,3%
7 repetições191,2 quilogramas81,1%
8 repetições196,3 quilogramas78,9%
9 repetições201,5 quilogramas76,9%
10 repetições206,7 quilogramas75%
11 repetições211,8 quilogramas73,2%
12 repetições217 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 155 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 155 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 201,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 155 quilogramas × 9 repetições?

155 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 201,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 201,5 quilogramas são 181,4 quilogramas e 70% são 141,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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