Разовый максимум для 150 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
160 фунтов

Подход на 2 повторения с весом 150 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 2 ÷ 30)

=

150 × 1.0667

=

160 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 160 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%152 фунта
90%144 фунта
85%136 фунтов
80%128 фунтов
75%120 фунтов
70%112 фунтов
65%104 фунта
60%96 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley160 фунтов
Brzycki154.3 фунта
Lombardi160.8 фунта
O'Conner157.5 фунта
Wathan158.6 фунта
Lander156.3 фунта
Mayhew167.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 160 фунтов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93.8%
3 повторения165 фунтов90.9%
4 повторения170 фунтов88.2%
5 повторений175 фунтов85.7%
6 повторений180 фунтов83.3%
7 повторений185 фунтов81.1%
8 повторений190 фунтов78.9%
9 повторений195 фунтов76.9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73.2%
12 повторений210 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 2 повторения?

Подъём 150 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 160 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 2 повторения?

150 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 160 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160 фунтов — это 144 фунта, 70% — 112 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также