Разовый максимум для 150 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 150 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
200 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 10 ÷ 30) = 200 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 187,5–202,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%190 фунтов
90%180 фунтов
85%170 фунтов
80%160 фунтов
75%150 фунтов — этот подход
70%140 фунтов
65%130 фунтов
60%120 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 фунтов93,8%
3 повторения165 фунтов90,9%
4 повторения170 фунтов88,2%
5 повторений175 фунтов85,7%
6 повторений180 фунтов83,3%
7 повторений185 фунтов81,1%
8 повторений190 фунтов78,9%
9 повторений195 фунтов76,9%
10 повторений200 фунтов75%
11 повторений205 фунтов73,2%
12 повторений210 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 фунтов на 10 повторений?

Подъём 150 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 200 фунтов

Сколько процентов от максимума — 150 фунтов на 10 повторений?

150 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 200 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 200 фунтов — это 180 фунтов, 70% — 140 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также