Разовый максимум для 150 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
195 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

150 × (1 + 9 ÷ 30) = 195 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 183,8–197,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%185,3 килограмма
90%175,5 килограмма
85%165,8 килограмма
80%156 килограммов
76,9%150 килограммов — этот подход
75%146,3 килограмма
70%136,5 килограмма
65%126,8 килограмма
60%117 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 9 повторений?

Подъём 150 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 195 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 9 повторений?

150 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 195 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 195 килограммов — это 175,5 килограмма, 70% — 136,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также