Repetição máxima para 150 quilogramas × 9 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 9 repetições?

Resposta

Levantar 150 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de
195 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

150 × (1 + 9 ÷ 30) = 195 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 183,8–197,7 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%185,3 quilogramas
90%175,5 quilogramas
85%165,8 quilogramas
80%156 quilogramas
76,9%150 quilogramas — esta série
75%146,3 quilogramas
70%136,5 quilogramas
65%126,8 quilogramas
60%117 quilogramas

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Tabela de repetição máxima para 150 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições160 quilogramas93,8%
3 repetições165 quilogramas90,9%
4 repetições170 quilogramas88,2%
5 repetições175 quilogramas85,7%
6 repetições180 quilogramas83,3%
7 repetições185 quilogramas81,1%
8 repetições190 quilogramas78,9%
9 repetições195 quilogramas76,9%
10 repetições200 quilogramas75%
11 repetições205 quilogramas73,2%
12 repetições210 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 150 quilogramas × 9 repetições?

Levantar 150 quilogramas a 9 repetições dá uma repetição máxima estimada de 195 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 150 quilogramas × 9 repetições?

150 quilogramas a 9 repetições equivalem a 76,9% de uma repetição máxima estimada de 195 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 195 quilogramas são 175,5 quilogramas e 70% são 136,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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