Разовый максимум для 150 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
185 килограммов

Подход на 7 повторений с весом 150 килограммов — это

81,1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 7 ÷ 30)

=

150 × 1,2333

=

185 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 185 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%175,8 килограмма
90%166,5 килограмма
85%157,3 килограмма
80%148 килограммов
75%138,8 килограмма
70%129,5 килограмма
65%120,3 килограмма
60%111 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley185 килограммов
Brzycki180 килограммов
Lombardi182,2 килограмма
O'Conner176,3 килограмма
Wathan186,9 килограмма
Lander181,6 килограмма
Mayhew185,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 185 килограммов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93,8%
3 повторения165 килограммов90,9%
4 повторения170 килограммов88,2%
5 повторений175 килограммов85,7%
6 повторений180 килограммов83,3%
7 повторений185 килограммов81,1%
8 повторений190 килограммов78,9%
9 повторений195 килограммов76,9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73,2%
12 повторений210 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 7 повторений?

Подъём 150 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 185 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 7 повторений?

150 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 185 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 185 килограммов — это 166,5 килограмма, 70% — 129,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также