Разовый максимум для 150 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 150 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
185 килограммов

Подход на 7 повторений с весом 150 килограммов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

150 × (1 + 7 ÷ 30)

=

150 × 1.2333

=

185 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 185 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%175.8 килограмма
90%166.5 килограмма
85%157.3 килограмма
80%148 килограммов
75%138.8 килограмма
70%129.5 килограмма
65%120.3 килограмма
60%111 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 150 килограммов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley185 килограммов
Brzycki180 килограммов
Lombardi182.2 килограмма
O'Conner176.3 килограмма
Wathan186.9 килограмма
Lander181.6 килограмма
Mayhew185.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 7 повторений? (Ответ: 185 килограммов). Введите поднятый вес (например 150), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 150 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения160 килограммов93.8%
3 повторения165 килограммов90.9%
4 повторения170 килограммов88.2%
5 повторений175 килограммов85.7%
6 повторений180 килограммов83.3%
7 повторений185 килограммов81.1%
8 повторений190 килограммов78.9%
9 повторений195 килограммов76.9%
10 повторений200 килограммов75%
11 повторений205 килограммов73.2%
12 повторений210 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 150 килограммов на 7 повторений?

Подъём 150 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 185 килограммов

Сколько процентов от максимума — 150 килограммов на 7 повторений?

150 килограммов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 185 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 185 килограммов — это 166.5 килограмма, 70% — 129.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также