Разовый максимум для 15 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 15 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
17.5 фунта

Подход на 5 повторений с весом 15 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

15 × (1 + 5 ÷ 30)

=

15 × 1.1667

=

17.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 17.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%16.6 фунта
90%15.8 фунта
85%14.9 фунта
80%14 фунтов
75%13.1 фунта
70%12.3 фунта
65%11.4 фунта
60%10.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 15 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley17.5 фунта
Brzycki16.9 фунта
Lombardi17.6 фунта
O'Conner16.9 фунта
Wathan17.6 фунта
Lander17.1 фунта
Mayhew17.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 17.5 фунта). Введите поднятый вес (например 15), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 15 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 фунтов93.8%
3 повторения16.5 фунта90.9%
4 повторения17 фунтов88.2%
5 повторений17.5 фунта85.7%
6 повторений18 фунтов83.3%
7 повторений18.5 фунта81.1%
8 повторений19 фунтов78.9%
9 повторений19.5 фунта76.9%
10 повторений20 фунтов75%
11 повторений20.5 фунта73.2%
12 повторений21 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 5 повторений?

Подъём 15 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 17.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 15 фунтов на 5 повторений?

15 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 17.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 17.5 фунта — это 15.8 фунта, 70% — 12.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также