Разовый максимум для 15 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 15 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
16,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 15 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

15 × (1 + 3 ÷ 30)

=

15 × 1,1

=

16,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 16,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%15,7 фунта
90%14,9 фунта
85%14 фунтов
80%13,2 фунта
75%12,4 фунта
70%11,6 фунта
65%10,7 фунта
60%9,9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 15 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley16,5 фунта
Brzycki15,9 фунта
Lombardi16,7 фунта
O'Conner16,1 фунта
Wathan16,4 фунта
Lander16,1 фунта
Mayhew17,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 16,5 фунта). Введите поднятый вес (например 15), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 15 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 фунтов93,8%
3 повторения16,5 фунта90,9%
4 повторения17 фунтов88,2%
5 повторений17,5 фунта85,7%
6 повторений18 фунтов83,3%
7 повторений18,5 фунта81,1%
8 повторений19 фунтов78,9%
9 повторений19,5 фунта76,9%
10 повторений20 фунтов75%
11 повторений20,5 фунта73,2%
12 повторений21 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 фунтов на 3 повторения?

Подъём 15 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 16,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 15 фунтов на 3 повторения?

15 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 16,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 16,5 фунта — это 14,9 фунта, 70% — 11,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также