Разовый максимум для 15 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 15 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
20,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 19,1–20,9 килограмма: 20,5 килограмма — грубый ориентир.

15 × (1 + 11 ÷ 30) = 20,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%19,5 килограмма
90%18,5 килограмма
85%17,4 килограмма
80%16,4 килограмма
75%15,4 килограмма
73,2%15 килограммов — этот подход
70%14,4 килограмма
65%13,3 килограмма
60%12,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 15 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения16 килограммов93,8%
3 повторения16,5 килограмма90,9%
4 повторения17 килограммов88,2%
5 повторений17,5 килограмма85,7%
6 повторений18 килограммов83,3%
7 повторений18,5 килограмма81,1%
8 повторений19 килограммов78,9%
9 повторений19,5 килограмма76,9%
10 повторений20 килограммов75%
11 повторений20,5 килограмма73,2%
12 повторений21 килограмм71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 15 килограммов на 11 повторений?

Подъём 15 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 20,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 15 килограммов на 11 повторений?

15 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 20,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 20,5 килограмма — это 18,5 килограмма, 70% — 14,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также