Repetición máxima para 15 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 15 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 15 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
20,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 19,1–20,9 kilogramos: tome 20,5 kilogramos como guía aproximada.

15 × (1 + 11 ÷ 30) = 20,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%19,5 kilogramos
90%18,5 kilogramos
85%17,4 kilogramos
80%16,4 kilogramos
75%15,4 kilogramos
73,2%15 kilogramos — esta serie
70%14,4 kilogramos
65%13,3 kilogramos
60%12,3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 15 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones16 kilogramos93,8%
3 repeticiones16,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones17 kilogramos88,2%
5 repeticiones17,5 kilogramos85,7%
6 repeticiones18 kilogramos83,3%
7 repeticiones18,5 kilogramos81,1%
8 repeticiones19 kilogramos78,9%
9 repeticiones19,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones20 kilogramos75%
11 repeticiones20,5 kilogramos73,2%
12 repeticiones21 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 15 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 15 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 20,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 15 kilogramos × 11 repeticiones?

15 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 20,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 20,5 kilogramos son 18,5 kilogramos y el 70% son 14,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también