Repetição máxima para 15 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 15 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

20,5 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 15 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

15 × (1 + 11 ÷ 30)

15 × 1,3667

20,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 20,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	19,5 quilogramas
90%	18,5 quilogramas
85%	17,4 quilogramas
80%	16,4 quilogramas
75%	15,4 quilogramas
70%	14,4 quilogramas
65%	13,3 quilogramas
60%	12,3 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 15 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	20,5 quilogramas
Brzycki	20,8 quilogramas
Lombardi	19,1 quilogramas
O'Conner	19,1 quilogramas
Wathan	20,8 quilogramas
Lander	20,9 quilogramas
Mayhew	20 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 20,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 15), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 15 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	16 quilogramas	93,8%
3 repetições	16,5 quilogramas	90,9%
4 repetições	17 quilogramas	88,2%
5 repetições	17,5 quilogramas	85,7%
6 repetições	18 quilogramas	83,3%
7 repetições	18,5 quilogramas	81,1%
8 repetições	19 quilogramas	78,9%
9 repetições	19,5 quilogramas	76,9%
10 repetições	20 quilogramas	75%
11 repetições	20,5 quilogramas	73,2%
12 repetições	21 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 15 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 15 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 20,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 15 quilogramas × 11 repetições?

15 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 20,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 20,5 quilogramas são 18,5 quilogramas e 70% são 14,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.