Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 145 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 145 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    203 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 185,9–209,4 килограмма: 203 килограмма — грубый ориентир.

    145 × (1 + 12 ÷ 30) = 203 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%192,9 килограмма
    90%182,7 килограмма
    85%172,6 килограмма
    80%162,4 килограмма
    75%152,3 килограмма
    71,4%145 килограммов — этот подход
    70%142,1 килограмма
    65%132 килограмма
    60%121,8 килограмма

    Похожие расчеты

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/145--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/145--kg--12-reps">Разовый максимум: 145 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 145 кг на 12 повторений. 145 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 203 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/145--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 145 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения154,7 килограмма93,7%
    3 повторения159,5 килограмма90,9%
    4 повторения164,3 килограмма88,3%
    5 повторений169,2 килограмма85,7%
    6 повторений174 килограмма83,3%
    7 повторений178,8 килограмма81,1%
    8 повторений183,7 килограмма78,9%
    9 повторений188,5 килограмма76,9%
    10 повторений193,3 килограмма75%
    11 повторений198,2 килограмма73,2%
    12 повторений203 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 145 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 145 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 203 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 145 килограммов на 12 повторений?

    145 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 203 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 203 килограмма — это 182,7 килограмма, 70% — 142,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также