Разовый максимум для 140 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 140 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
191,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 177,9–194,7 килограмма: 191,3 килограмма — грубый ориентир.

140 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 191,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%181,7 килограмма
90%172,2 килограмма
85%162,6 килограмма
80%153 килограмма
75%143,5 килограмма
73,2%140 килограммов — этот подход
70%133,9 килограмма
65%124,3 килограмма
60%114,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 140 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения149,3 килограмма93,8%
3 повторения154 килограмма90,9%
4 повторения158,7 килограмма88,2%
5 повторений163,3 килограмма85,7%
6 повторений168 килограммов83,3%
7 повторений172,7 килограмма81,1%
8 повторений177,3 килограмма79%
9 повторений182 килограмма76,9%
10 повторений186,7 килограмма75%
11 повторений191,3 килограмма73,2%
12 повторений196 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 140 килограммов на 11 повторений?

Подъём 140 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 191,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 140 килограммов на 11 повторений?

140 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 191,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 191,3 килограмма — это 172,2 килограмма, 70% — 133,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также