Repetición máxima para 140 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 140 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 140 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de

191,3 kilogramos

Una serie de 11 repeticiones con 140 kilogramos es el

73,2%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

140 × (1 + 11 ÷ 30)

140 × 1,3667

191,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 191,3 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	181,8 kilogramos
90%	172,2 kilogramos
85%	162,6 kilogramos
80%	153,1 kilogramos
75%	143,5 kilogramos
70%	133,9 kilogramos
65%	124,4 kilogramos
60%	114,8 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 140 kilogramos × 11 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	191,3 kilogramos
Brzycki	193,8 kilogramos
Lombardi	177,9 kilogramos
O'Conner	178,5 kilogramos
Wathan	194,1 kilogramos
Lander	194,7 kilogramos
Mayhew	186,5 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 140 kilogramos × 11 repeticiones? (La respuesta es: 191,3 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 140), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 11).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 140 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	149,3 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	154 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	158,7 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	163,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	168 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	172,7 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	177,3 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	182 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	186,7 kilogramos	75%
11 repeticiones	191,3 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	196 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 140 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 140 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 191,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 140 kilogramos × 11 repeticiones?

140 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 191,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 191,3 kilogramos son 172,2 kilogramos y el 70% son 133,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.