Repetición máxima para 140 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 140 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 140 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
191,3 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 177,9–194,7 kilogramos: tome 191,3 kilogramos como guía aproximada.

140 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 191,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%181,7 kilogramos
90%172,2 kilogramos
85%162,6 kilogramos
80%153 kilogramos
75%143,5 kilogramos
73,2%140 kilogramos — esta serie
70%133,9 kilogramos
65%124,3 kilogramos
60%114,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 140 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones149,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones154 kilogramos90,9%
4 repeticiones158,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones163,3 kilogramos85,7%
6 repeticiones168 kilogramos83,3%
7 repeticiones172,7 kilogramos81,1%
8 repeticiones177,3 kilogramos79%
9 repeticiones182 kilogramos76,9%
10 repeticiones186,7 kilogramos75%
11 repeticiones191,3 kilogramos73,2%
12 repeticiones196 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 140 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 140 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 191,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 140 kilogramos × 11 repeticiones?

140 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 191,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 191,3 kilogramos son 172,2 kilogramos y el 70% son 133,9 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también