Разовый максимум для 137.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 137,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
155,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

137,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 155,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 150–160,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%148 килограммов
90%140,2 килограмма
88,3%137,5 килограмма — этот подход
85%132,4 килограмма
80%124,6 килограмма
75%116,9 килограмма
70%109,1 килограмма
65%101,3 килограмма
60%93,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 137,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146,7 килограмма93,7%
3 повторения151,3 килограмма90,9%
4 повторения155,8 килограмма88,3%
5 повторений160,4 килограмма85,7%
6 повторений165 килограммов83,3%
7 повторений169,6 килограмма81,1%
8 повторений174,2 килограмма78,9%
9 повторений178,8 килограмма76,9%
10 повторений183,3 килограмма75%
11 повторений187,9 килограмма73,2%
12 повторений192,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 137,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 155,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 137,5 килограмма на 4 повторения?

137,5 килограмма на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 155,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 155,8 килограмма — это 140,2 килограмма, 70% — 109,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также