Repetição máxima para 137.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 137,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 137,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
155,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

137,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 155,8 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 150–160,2 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%148 quilogramas
90%140,2 quilogramas
88,3%137,5 quilogramas — esta série
85%132,4 quilogramas
80%124,6 quilogramas
75%116,9 quilogramas
70%109,1 quilogramas
65%101,3 quilogramas
60%93,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 137,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições146,7 quilogramas93,7%
3 repetições151,3 quilogramas90,9%
4 repetições155,8 quilogramas88,3%
5 repetições160,4 quilogramas85,7%
6 repetições165 quilogramas83,3%
7 repetições169,6 quilogramas81,1%
8 repetições174,2 quilogramas78,9%
9 repetições178,8 quilogramas76,9%
10 repetições183,3 quilogramas75%
11 repetições187,9 quilogramas73,2%
12 repetições192,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 137,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 137,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 155,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 137,5 quilogramas × 4 repetições?

137,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 155,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 155,8 quilogramas são 140,2 quilogramas e 70% são 109,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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