Разовый максимум для 137.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 137,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
192,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 176,3–198,6 килограмма: 192,5 килограмма — грубый ориентир.

137,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 192,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%182,9 килограмма
90%173,3 килограмма
85%163,6 килограмма
80%154 килограмма
75%144,4 килограмма
71,4%137,5 килограмма — этот подход
70%134,8 килограмма
65%125,1 килограмма
60%115,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 137,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения146,7 килограмма93,7%
3 повторения151,3 килограмма90,9%
4 повторения155,8 килограмма88,3%
5 повторений160,4 килограмма85,7%
6 повторений165 килограммов83,3%
7 повторений169,6 килограмма81,1%
8 повторений174,2 килограмма78,9%
9 повторений178,8 килограмма76,9%
10 повторений183,3 килограмма75%
11 повторений187,9 килограмма73,2%
12 повторений192,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 137,5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 137,5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 192,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 137,5 килограмма на 12 повторений?

137,5 килограмма на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 192,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 192,5 килограмма — это 173,3 килограмма, 70% — 134,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также