Разовый максимум для 135 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
162 фунта

Подход на 6 повторений с весом 135 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 6 ÷ 30)

=

135 × 1,2

=

162 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 162 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%153,9 фунта
90%145,8 фунта
85%137,7 фунта
80%129,6 фунта
75%121,5 фунта
70%113,4 фунта
65%105,3 фунта
60%97,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley162 фунта
Brzycki156,8 фунта
Lombardi161,5 фунта
O'Conner155,3 фунта
Wathan163,2 фунта
Lander158,3 фунта
Mayhew164 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 162 фунта). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 6 повторений?

Подъём 135 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 162 фунта

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 6 повторений?

135 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 162 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 162 фунта — это 145,8 фунта, 70% — 113,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также