Разовый максимум для 135 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 135 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
184,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 171,6–187,7 фунта: 184,5 фунта — грубый ориентир.

135 × (1 + 11 ÷ 30) = 184,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%175,3 фунта
90%166,1 фунта
85%156,8 фунта
80%147,6 фунта
75%138,4 фунта
73,2%135 фунтов — этот подход
70%129,2 фунта
65%119,9 фунта
60%110,7 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 фунта93,8%
3 повторения148,5 фунта90,9%
4 повторения153 фунта88,2%
5 повторений157,5 фунта85,7%
6 повторений162 фунта83,3%
7 повторений166,5 фунта81,1%
8 повторений171 фунт78,9%
9 повторений175,5 фунта76,9%
10 повторений180 фунтов75%
11 повторений184,5 фунта73,2%
12 повторений189 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 фунтов на 11 повторений?

Подъём 135 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 184,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 135 фунтов на 11 повторений?

135 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 184,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 184,5 фунта — это 166,1 фунта, 70% — 129,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также