Repetición máxima para 135 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 135 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 135 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
184,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 171,6–187,7 libras: tome 184,5 libras como guía aproximada.

135 × (1 + 11 ÷ 30) = 184,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%175,3 libras
90%166,1 libras
85%156,8 libras
80%147,6 libras
75%138,4 libras
73,2%135 libras — esta serie
70%129,2 libras
65%119,9 libras
60%110,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 135 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones144 libras93,8%
3 repeticiones148,5 libras90,9%
4 repeticiones153 libras88,2%
5 repeticiones157,5 libras85,7%
6 repeticiones162 libras83,3%
7 repeticiones166,5 libras81,1%
8 repeticiones171 libras78,9%
9 repeticiones175,5 libras76,9%
10 repeticiones180 libras75%
11 repeticiones184,5 libras73,2%
12 repeticiones189 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 135 libras × 11 repeticiones?

Levantar 135 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 184,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 135 libras × 11 repeticiones?

135 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 184,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 184,5 libras son 166,1 libras y el 70% son 129,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también