Repetição máxima para 135 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 135 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
184,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 171,6–187,7 libras: use 184,5 libras como guia aproximado.

135 × (1 + 11 ÷ 30) = 184,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%175,3 libras
90%166,1 libras
85%156,8 libras
80%147,6 libras
75%138,4 libras
73,2%135 libras — esta série
70%129,2 libras
65%119,9 libras
60%110,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 135 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 libras93,8%
3 repetições148,5 libras90,9%
4 repetições153 libras88,2%
5 repetições157,5 libras85,7%
6 repetições162 libras83,3%
7 repetições166,5 libras81,1%
8 repetições171 libras78,9%
9 repetições175,5 libras76,9%
10 repetições180 libras75%
11 repetições184,5 libras73,2%
12 repetições189 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 11 repetições?

Levantar 135 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 184,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 135 libras × 11 repetições?

135 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 184,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 184,5 libras são 166,1 libras e 70% são 129,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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