Repetição máxima para 135 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 135 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de

184.5 libras

Uma série de 11 repetições com 135 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

135 × (1 + 11 ÷ 30)

135 × 1.3667

184.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 184.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	175.3 libras
90%	166.1 libras
85%	156.8 libras
80%	147.6 libras
75%	138.4 libras
70%	129.2 libras
65%	119.9 libras
60%	110.7 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 135 libras × 11 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	184.5 libras
Brzycki	186.9 libras
Lombardi	171.6 libras
O'Conner	172.1 libras
Wathan	187.2 libras
Lander	187.7 libras
Mayhew	179.8 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 135 libras × 11 repetições? (A resposta é: 184.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 135), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 135 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	144 libras	93.8%
3 repetições	148.5 libras	90.9%
4 repetições	153 libras	88.2%
5 repetições	157.5 libras	85.7%
6 repetições	162 libras	83.3%
7 repetições	166.5 libras	81.1%
8 repetições	171 libras	78.9%
9 repetições	175.5 libras	76.9%
10 repetições	180 libras	75%
11 repetições	184.5 libras	73.2%
12 repetições	189 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 libras × 11 repetições?

Levantar 135 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 184.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 135 libras × 11 repetições?

135 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 184.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 184.5 libras são 166.1 libras e 70% são 129.2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.