Разовый максимум для 135 килограммов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
166,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

135 × (1 + 7 ÷ 30) = 166,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 158,6–168,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%158,2 килограмма
90%149,9 килограмма
85%141,5 килограмма
81,1%135 килограммов — этот подход
80%133,2 килограмма
75%124,9 килограмма
70%116,6 килограмма
65%108,2 килограмма
60%99,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93,8%
3 повторения148,5 килограмма90,9%
4 повторения153 килограмма88,2%
5 повторений157,5 килограмма85,7%
6 повторений162 килограмма83,3%
7 повторений166,5 килограмма81,1%
8 повторений171 килограмм78,9%
9 повторений175,5 килограмма76,9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184,5 килограмма73,2%
12 повторений189 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 7 повторений?

Подъём 135 килограммов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 166,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 7 повторений?

135 килограммов на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 166,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 166,5 килограмма — это 149,9 килограмма, 70% — 116,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также