Repetição máxima para 135 quilogramas × 7 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 7 repetições?

Resposta

Levantar 135 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de
166,5 quilogramas

Uma série de 7 repetições com 135 quilogramas é

81,1%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

135 × (1 + 7 ÷ 30)

=

135 × 1,2333

=

166,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 166,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%158,2 quilogramas
90%149,9 quilogramas
85%141,5 quilogramas
80%133,2 quilogramas
75%124,9 quilogramas
70%116,6 quilogramas
65%108,2 quilogramas
60%99,9 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 135 quilogramas × 7 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley166,5 quilogramas
Brzycki162 quilogramas
Lombardi164 quilogramas
O'Conner158,6 quilogramas
Wathan168,2 quilogramas
Lander163,4 quilogramas
Mayhew167,3 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 7 repetições? (A resposta é: 166,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 135), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 7).
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Tabela de repetição máxima para 135 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições144 quilogramas93,8%
3 repetições148,5 quilogramas90,9%
4 repetições153 quilogramas88,2%
5 repetições157,5 quilogramas85,7%
6 repetições162 quilogramas83,3%
7 repetições166,5 quilogramas81,1%
8 repetições171 quilogramas78,9%
9 repetições175,5 quilogramas76,9%
10 repetições180 quilogramas75%
11 repetições184,5 quilogramas73,2%
12 repetições189 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 135 quilogramas × 7 repetições?

Levantar 135 quilogramas a 7 repetições dá uma repetição máxima estimada de 166,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 135 quilogramas × 7 repetições?

135 quilogramas a 7 repetições equivalem a 81,1% de uma repetição máxima estimada de 166,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 166,5 quilogramas são 149,9 quilogramas e 70% são 116,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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