Разовый максимум для 135 килограммов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
157,5 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 135 килограммов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 5 ÷ 30)

=

135 × 1,1667

=

157,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 157,5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%149,6 килограмма
90%141,8 килограмма
85%133,9 килограмма
80%126 килограммов
75%118,1 килограмма
70%110,3 килограмма
65%102,4 килограмма
60%94,5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 килограммов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley157,5 килограмма
Brzycki151,9 килограмма
Lombardi158,6 килограмма
O'Conner151,9 килограмма
Wathan158,1 килограмма
Lander153,5 килограмма
Mayhew160,7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 5 повторений? (Ответ: 157,5 килограмма). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93,8%
3 повторения148,5 килограмма90,9%
4 повторения153 килограмма88,2%
5 повторений157,5 килограмма85,7%
6 повторений162 килограмма83,3%
7 повторений166,5 килограмма81,1%
8 повторений171 килограмм78,9%
9 повторений175,5 килограмма76,9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184,5 килограмма73,2%
12 повторений189 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 5 повторений?

Подъём 135 килограммов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 157,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 5 повторений?

135 килограммов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 157,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 157,5 килограмма — это 141,8 килограмма, 70% — 110,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также