Разовый максимум для 135 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 135 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
153 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 135 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

135 × (1 + 4 ÷ 30)

=

135 × 1,1333

=

153 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 153 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%145,4 килограмма
90%137,7 килограмма
85%130,1 килограмма
80%122,4 килограмма
75%114,8 килограмма
70%107,1 килограмма
65%99,5 килограмма
60%91,8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 135 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley153 килограмма
Brzycki147,3 килограмма
Lombardi155,1 килограмма
O'Conner148,5 килограмма
Wathan153 килограмма
Lander149 килограммов
Mayhew157,3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 153 килограмма). Введите поднятый вес (например 135), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 135 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения144 килограмма93,8%
3 повторения148,5 килограмма90,9%
4 повторения153 килограмма88,2%
5 повторений157,5 килограмма85,7%
6 повторений162 килограмма83,3%
7 повторений166,5 килограмма81,1%
8 повторений171 килограмм78,9%
9 повторений175,5 килограмма76,9%
10 повторений180 килограммов75%
11 повторений184,5 килограмма73,2%
12 повторений189 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 135 килограммов на 4 повторения?

Подъём 135 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 153 килограмма

Сколько процентов от максимума — 135 килограммов на 4 повторения?

135 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 153 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 153 килограмма — это 137,7 килограмма, 70% — 107,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также