Разовый максимум для 130 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 130 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
160.3 фунта

Подход на 7 повторений с весом 130 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

130 × (1 + 7 ÷ 30)

=

130 × 1.2333

=

160.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 160.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%152.3 фунта
90%144.3 фунта
85%136.3 фунта
80%128.3 фунта
75%120.3 фунта
70%112.2 фунта
65%104.2 фунта
60%96.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 130 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley160.3 фунта
Brzycki156 фунтов
Lombardi157.9 фунта
O'Conner152.8 фунта
Wathan162 фунта
Lander157.4 фунта
Mayhew161.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 160.3 фунта). Введите поднятый вес (например 130), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 130 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138.7 фунта93.8%
3 повторения143 фунта90.9%
4 повторения147.3 фунта88.2%
5 повторений151.7 фунта85.7%
6 повторений156 фунтов83.3%
7 повторений160.3 фунта81.1%
8 повторений164.7 фунта78.9%
9 повторений169 фунтов76.9%
10 повторений173.3 фунта75%
11 повторений177.7 фунта73.2%
12 повторений182 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 фунтов на 7 повторений?

Подъём 130 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 160.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 130 фунтов на 7 повторений?

130 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 160.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160.3 фунта — это 144.3 фунта, 70% — 112.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также