Repetición máxima para 130 libras × 7 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 7 repeticiones?

Respuesta

Levantar 130 libras a 7 repeticiones da una repetición máxima estimada de
160,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

130 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 160,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 152,8–162 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%152,3 libras
90%144,3 libras
85%136,3 libras
81,1%130 libras — esta serie
80%128,2 libras
75%120,2 libras
70%112,2 libras
65%104,2 libras
60%96,2 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 130 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones138,7 libras93,7%
3 repeticiones143 libras90,9%
4 repeticiones147,3 libras88,3%
5 repeticiones151,7 libras85,7%
6 repeticiones156 libras83,3%
7 repeticiones160,3 libras81,1%
8 repeticiones164,7 libras78,9%
9 repeticiones169 libras76,9%
10 repeticiones173,3 libras75%
11 repeticiones177,7 libras73,2%
12 repeticiones182 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 130 libras × 7 repeticiones?

Levantar 130 libras a 7 repeticiones da una repetición máxima estimada de 160,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 130 libras × 7 repeticiones?

130 libras a 7 repeticiones equivalen al 81,1% de una repetición máxima estimada de 160,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 160,3 libras son 144,3 libras y el 70% son 112,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también