Разовый максимум для 130 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
169 килограммов

Подход на 9 повторений с весом 130 килограммов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

130 × (1 + 9 ÷ 30)

=

130 × 1,3

=

169 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 169 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%160,6 килограмма
90%152,1 килограмма
85%143,7 килограмма
80%135,2 килограмма
75%126,8 килограмма
70%118,3 килограмма
65%109,9 килограмма
60%101,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 130 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley169 килограммов
Brzycki167,1 килограмма
Lombardi161,9 килограмма
O'Conner159,3 килограмма
Wathan171,3 килограмма
Lander168,3 килограмма
Mayhew167,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 169 килограммов). Введите поднятый вес (например 130), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,8%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,2%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 9 повторений?

Подъём 130 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 169 килограммов

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 9 повторений?

130 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 169 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 169 килограммов — это 152,1 килограмма, 70% — 118,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также