Разовый максимум для 130 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
147.3 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 130 килограммов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

130 × (1 + 4 ÷ 30)

=

130 × 1.1333

=

147.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 147.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%140 килограммов
90%132.6 килограмма
85%125.2 килограмма
80%117.9 килограмма
75%110.5 килограмма
70%103.1 килограмма
65%95.8 килограмма
60%88.4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 130 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley147.3 килограмма
Brzycki141.8 килограмма
Lombardi149.3 килограмма
O'Conner143 килограмма
Wathan147.4 килограмма
Lander143.5 килограмма
Mayhew151.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 147.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 130), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138.7 килограмма93.8%
3 повторения143 килограмма90.9%
4 повторения147.3 килограмма88.2%
5 повторений151.7 килограмма85.7%
6 повторений156 килограммов83.3%
7 повторений160.3 килограмма81.1%
8 повторений164.7 килограмма78.9%
9 повторений169 килограммов76.9%
10 повторений173.3 килограмма75%
11 повторений177.7 килограмма73.2%
12 повторений182 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 4 повторения?

Подъём 130 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 147.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 4 повторения?

130 килограммов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 147.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 147.3 килограмма — это 132.6 килограмма, 70% — 103.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также