Разовый максимум для 130 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 130 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
147,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

130 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 147,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 141,8–151,5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%139,9 килограмма
90%132,6 килограмма
88,3%130 килограммов — этот подход
85%125,2 килограмма
80%117,8 килограмма
75%110,5 килограмма
70%103,1 килограмма
65%95,7 килограмма
60%88,4 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 130 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения138,7 килограмма93,7%
3 повторения143 килограмма90,9%
4 повторения147,3 килограмма88,3%
5 повторений151,7 килограмма85,7%
6 повторений156 килограммов83,3%
7 повторений160,3 килограмма81,1%
8 повторений164,7 килограмма78,9%
9 повторений169 килограммов76,9%
10 повторений173,3 килограмма75%
11 повторений177,7 килограмма73,2%
12 повторений182 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 130 килограммов на 4 повторения?

Подъём 130 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 147,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 130 килограммов на 4 повторения?

130 килограммов на 4 повторения — это 88,3% от разового максимума в 147,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 147,3 килограмма — это 132,6 килограмма, 70% — 103,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также