Разовый максимум для 125 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 125 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
150 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 125 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

125 × (1 + 6 ÷ 30)

=

125 × 1.2

=

150 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 150 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%142.5 фунта
90%135 фунтов
85%127.5 фунта
80%120 фунтов
75%112.5 фунта
70%105 фунтов
65%97.5 фунта
60%90 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 125 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley150 фунтов
Brzycki145.2 фунта
Lombardi149.5 фунта
O'Conner143.8 фунта
Wathan151.1 фунта
Lander146.6 фунта
Mayhew151.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 150 фунтов). Введите поднятый вес (например 125), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 125 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133.3 фунта93.8%
3 повторения137.5 фунта90.9%
4 повторения141.7 фунта88.2%
5 повторений145.8 фунта85.7%
6 повторений150 фунтов83.3%
7 повторений154.2 фунта81.1%
8 повторений158.3 фунта78.9%
9 повторений162.5 фунта76.9%
10 повторений166.7 фунта75%
11 повторений170.8 фунта73.2%
12 повторений175 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 6 повторений?

Подъём 125 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 150 фунтов

Сколько процентов от максимума — 125 фунтов на 6 повторений?

125 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 150 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 150 фунтов — это 135 фунтов, 70% — 105 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также