Разовый максимум для 125 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 125 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
166,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

125 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 166,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 156,3–169,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%158,4 фунта
90%150 фунтов
85%141,7 фунта
80%133,4 фунта
75%125 фунтов — этот подход
70%116,7 фунта
65%108,4 фунта
60%100 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 фунта93,8%
3 повторения137,5 фунта90,9%
4 повторения141,7 фунта88,2%
5 повторений145,8 фунта85,7%
6 повторений150 фунтов83,3%
7 повторений154,2 фунта81,1%
8 повторений158,3 фунта79%
9 повторений162,5 фунта76,9%
10 повторений166,7 фунта75%
11 повторений170,8 фунта73,2%
12 повторений175 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 фунтов на 10 повторений?

Подъём 125 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 166,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 125 фунтов на 10 повторений?

125 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 166,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 166,7 фунта — это 150 фунтов, 70% — 116,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также