Разовый максимум для 125 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 125 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
137.5 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 125 килограммов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

125 × (1 + 3 ÷ 30)

=

125 × 1.1

=

137.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 137.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%130.6 килограмма
90%123.8 килограмма
85%116.9 килограмма
80%110 килограммов
75%103.1 килограмма
70%96.3 килограмма
65%89.4 килограмма
60%82.5 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 125 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley137.5 килограмма
Brzycki132.4 килограмма
Lombardi139.5 килограмма
O'Conner134.4 килограмма
Wathan136.9 килограмма
Lander134 килограмма
Mayhew142.5 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 137.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 125), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 125 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133.3 килограмма93.8%
3 повторения137.5 килограмма90.9%
4 повторения141.7 килограмма88.2%
5 повторений145.8 килограмма85.7%
6 повторений150 килограммов83.3%
7 повторений154.2 килограмма81.1%
8 повторений158.3 килограмма78.9%
9 повторений162.5 килограмма76.9%
10 повторений166.7 килограмма75%
11 повторений170.8 килограмма73.2%
12 повторений175 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 3 повторения?

Подъём 125 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 137.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 125 килограммов на 3 повторения?

125 килограммов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 137.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 137.5 килограмма — это 123.8 килограмма, 70% — 96.3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также