Repetição máxima para 125 quilogramas × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 3 repetições?

Resposta

Levantar 125 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de

137,5 quilogramas

Uma série de 3 repetições com 125 quilogramas é

90,9%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

125 × (1 + 3 ÷ 30)

125 × 1,1

137,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 137,5 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	130,6 quilogramas
90%	123,8 quilogramas
85%	116,9 quilogramas
80%	110 quilogramas
75%	103,1 quilogramas
70%	96,3 quilogramas
65%	89,4 quilogramas
60%	82,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 125 quilogramas × 3 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	137,5 quilogramas
Brzycki	132,4 quilogramas
Lombardi	139,5 quilogramas
O'Conner	134,4 quilogramas
Wathan	136,9 quilogramas
Lander	134 quilogramas
Mayhew	142,5 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 3 repetições? (A resposta é: 137,5 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 125), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 3).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 125 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	133,3 quilogramas	93,8%
3 repetições	137,5 quilogramas	90,9%
4 repetições	141,7 quilogramas	88,2%
5 repetições	145,8 quilogramas	85,7%
6 repetições	150 quilogramas	83,3%
7 repetições	154,2 quilogramas	81,1%
8 repetições	158,3 quilogramas	78,9%
9 repetições	162,5 quilogramas	76,9%
10 repetições	166,7 quilogramas	75%
11 repetições	170,8 quilogramas	73,2%
12 repetições	175 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 3 repetições?

Levantar 125 quilogramas a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 137,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 125 quilogramas × 3 repetições?

125 quilogramas a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 137,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 137,5 quilogramas são 123,8 quilogramas e 70% são 96,3 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.