Разовый максимум для 125 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 125 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
175 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 160,3–180,5 килограмма: 175 килограммов — грубый ориентир.

125 × (1 + 12 ÷ 30) = 175 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%166,3 килограмма
90%157,5 килограмма
85%148,8 килограмма
80%140 килограммов
75%131,3 килограмма
71,4%125 килограммов — этот подход
70%122,5 килограмма
65%113,8 килограмма
60%105 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 килограмма93,8%
3 повторения137,5 килограмма90,9%
4 повторения141,7 килограмма88,2%
5 повторений145,8 килограмма85,7%
6 повторений150 килограммов83,3%
7 повторений154,2 килограмма81,1%
8 повторений158,3 килограмма79%
9 повторений162,5 килограмма76,9%
10 повторений166,7 килограмма75%
11 повторений170,8 килограмма73,2%
12 повторений175 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 12 повторений?

Подъём 125 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 175 килограммов

Сколько процентов от максимума — 125 килограммов на 12 повторений?

125 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 175 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175 килограммов — это 157,5 килограмма, 70% — 122,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также