Разовый максимум для 125 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 125 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
175 килограммов

Подход на 12 повторений с весом 125 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

125 × (1 + 12 ÷ 30)

=

125 × 1.4

=

175 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 175 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%166.3 килограмма
90%157.5 килограмма
85%148.8 килограмма
80%140 килограммов
75%131.3 килограмма
70%122.5 килограмма
65%113.8 килограмма
60%105 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 125 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley175 килограммов
Brzycki180 килограммов
Lombardi160.3 килограмма
O'Conner162.5 килограмма
Wathan177.5 килограмма
Lander180.5 килограмма
Mayhew169.2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 175 килограммов). Введите поднятый вес (например 125), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 125 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133.3 килограмма93.8%
3 повторения137.5 килограмма90.9%
4 повторения141.7 килограмма88.2%
5 повторений145.8 килограмма85.7%
6 повторений150 килограммов83.3%
7 повторений154.2 килограмма81.1%
8 повторений158.3 килограмма78.9%
9 повторений162.5 килограмма76.9%
10 повторений166.7 килограмма75%
11 повторений170.8 килограмма73.2%
12 повторений175 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 12 повторений?

Подъём 125 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 175 килограммов

Сколько процентов от максимума — 125 килограммов на 12 повторений?

125 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 175 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 175 килограммов — это 157.5 килограмма, 70% — 122.5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также