Repetição máxima para 125 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 125 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de

175 quilogramas

Uma série de 12 repetições com 125 quilogramas é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

125 × (1 + 12 ÷ 30)

125 × 1.4

175 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 175 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	166.3 quilogramas
90%	157.5 quilogramas
85%	148.8 quilogramas
80%	140 quilogramas
75%	131.3 quilogramas
70%	122.5 quilogramas
65%	113.8 quilogramas
60%	105 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 125 quilogramas × 12 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	175 quilogramas
Brzycki	180 quilogramas
Lombardi	160.3 quilogramas
O'Conner	162.5 quilogramas
Wathan	177.5 quilogramas
Lander	180.5 quilogramas
Mayhew	169.2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 12 repetições? (A resposta é: 175 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 125), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 125 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	133.3 quilogramas	93.8%
3 repetições	137.5 quilogramas	90.9%
4 repetições	141.7 quilogramas	88.2%
5 repetições	145.8 quilogramas	85.7%
6 repetições	150 quilogramas	83.3%
7 repetições	154.2 quilogramas	81.1%
8 repetições	158.3 quilogramas	78.9%
9 repetições	162.5 quilogramas	76.9%
10 repetições	166.7 quilogramas	75%
11 repetições	170.8 quilogramas	73.2%
12 repetições	175 quilogramas	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 125 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 175 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 125 quilogramas × 12 repetições?

125 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 175 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 175 quilogramas são 157.5 quilogramas e 70% são 122.5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.