Разовый максимум для 125 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 125 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
170,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 158,9–173,8 килограмма: 170,8 килограмма — грубый ориентир.

125 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 170,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%162,3 килограмма
90%153,7 килограмма
85%145,2 килограмма
80%136,6 килограмма
75%128,1 килограмма
73,2%125 килограммов — этот подход
70%119,6 килограмма
65%111 килограммов
60%102,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 125 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения133,3 килограмма93,8%
3 повторения137,5 килограмма90,9%
4 повторения141,7 килограмма88,2%
5 повторений145,8 килограмма85,7%
6 повторений150 килограммов83,3%
7 повторений154,2 килограмма81,1%
8 повторений158,3 килограмма79%
9 повторений162,5 килограмма76,9%
10 повторений166,7 килограмма75%
11 повторений170,8 килограмма73,2%
12 повторений175 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 125 килограммов на 11 повторений?

Подъём 125 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 170,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 125 килограммов на 11 повторений?

125 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 170,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 170,8 килограмма — это 153,7 килограмма, 70% — 119,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также