Repetição máxima para 125 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
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reps

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 125 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170,8 quilogramas

Uma série de 11 repetições com 125 quilogramas é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

125 × (1 + 11 ÷ 30)

=

125 × 1,3667

=

170,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 170,8 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%162,3 quilogramas
90%153,8 quilogramas
85%145,2 quilogramas
80%136,7 quilogramas
75%128,1 quilogramas
70%119,6 quilogramas
65%111 quilogramas
60%102,5 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 125 quilogramas × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley170,8 quilogramas
Brzycki173,1 quilogramas
Lombardi158,9 quilogramas
O'Conner159,4 quilogramas
Wathan173,3 quilogramas
Lander173,8 quilogramas
Mayhew166,5 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 11 repetições? (A resposta é: 170,8 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 125), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 125 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições133,3 quilogramas93,8%
3 repetições137,5 quilogramas90,9%
4 repetições141,7 quilogramas88,2%
5 repetições145,8 quilogramas85,7%
6 repetições150 quilogramas83,3%
7 repetições154,2 quilogramas81,1%
8 repetições158,3 quilogramas78,9%
9 repetições162,5 quilogramas76,9%
10 repetições166,7 quilogramas75%
11 repetições170,8 quilogramas73,2%
12 repetições175 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 125 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 125 quilogramas × 11 repetições?

125 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 170,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170,8 quilogramas são 153,8 quilogramas e 70% são 119,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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