Repetição máxima para 125 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 125 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
170,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 158,9–173,8 quilogramas: use 170,8 quilogramas como guia aproximado.

125 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 170,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%162,3 quilogramas
90%153,7 quilogramas
85%145,2 quilogramas
80%136,6 quilogramas
75%128,1 quilogramas
73,2%125 quilogramas — esta série
70%119,6 quilogramas
65%111 quilogramas
60%102,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 125 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições133,3 quilogramas93,8%
3 repetições137,5 quilogramas90,9%
4 repetições141,7 quilogramas88,2%
5 repetições145,8 quilogramas85,7%
6 repetições150 quilogramas83,3%
7 repetições154,2 quilogramas81,1%
8 repetições158,3 quilogramas79%
9 repetições162,5 quilogramas76,9%
10 repetições166,7 quilogramas75%
11 repetições170,8 quilogramas73,2%
12 repetições175 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 125 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 125 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 170,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 125 quilogramas × 11 repetições?

125 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 170,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 170,8 quilogramas são 153,7 quilogramas e 70% são 119,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também