Разовый максимум для 120 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
132 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

120 × (1 + 3 ÷ 30) = 132 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 127,1–136,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%125,4 фунта
90,9%120 фунтов — этот подход
90%118,8 фунта
85%112,2 фунта
80%105,6 фунта
75%99 фунтов
70%92,4 фунта
65%85,8 фунта
60%79,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93,8%
3 повторения132 фунта90,9%
4 повторения136 фунтов88,2%
5 повторений140 фунтов85,7%
6 повторений144 фунта83,3%
7 повторений148 фунтов81,1%
8 повторений152 фунта78,9%
9 повторений156 фунтов76,9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73,2%
12 повторений168 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 3 повторения?

Подъём 120 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 132 фунта

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 3 повторения?

120 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 132 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 132 фунта — это 118,8 фунта, 70% — 92,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также