Разовый максимум для 120 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
132 фунта

Подход на 3 повторения с весом 120 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

120 × (1 + 3 ÷ 30)

=

120 × 1,1

=

132 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 132 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%125,4 фунта
90%118,8 фунта
85%112,2 фунта
80%105,6 фунта
75%99 фунтов
70%92,4 фунта
65%85,8 фунта
60%79,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 120 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley132 фунта
Brzycki127,1 фунта
Lombardi133,9 фунта
O'Conner129 фунтов
Wathan131,5 фунта
Lander128,6 фунта
Mayhew136,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 132 фунта). Введите поднятый вес (например 120), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93,8%
3 повторения132 фунта90,9%
4 повторения136 фунтов88,2%
5 повторений140 фунтов85,7%
6 повторений144 фунта83,3%
7 повторений148 фунтов81,1%
8 повторений152 фунта78,9%
9 повторений156 фунтов76,9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73,2%
12 повторений168 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 3 повторения?

Подъём 120 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 132 фунта

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 3 повторения?

120 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 132 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 132 фунта — это 118,8 фунта, 70% — 92,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также