Разовый максимум для 120 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 120 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
164 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 152,5–166,9 фунта: 164 фунта — грубый ориентир.

120 × (1 + 11 ÷ 30) = 164 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%155,8 фунта
90%147,6 фунта
85%139,4 фунта
80%131,2 фунта
75%123 фунта
73,2%120 фунтов — этот подход
70%114,8 фунта
65%106,6 фунта
60%98,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 фунтов93,8%
3 повторения132 фунта90,9%
4 повторения136 фунтов88,2%
5 повторений140 фунтов85,7%
6 повторений144 фунта83,3%
7 повторений148 фунтов81,1%
8 повторений152 фунта78,9%
9 повторений156 фунтов76,9%
10 повторений160 фунтов75%
11 повторений164 фунта73,2%
12 повторений168 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 фунтов на 11 повторений?

Подъём 120 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 164 фунта

Сколько процентов от максимума — 120 фунтов на 11 повторений?

120 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 164 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164 фунта — это 147,6 фунта, 70% — 114,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также