Repetição máxima para 120 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 120 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
164 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 152,5–166,9 libras: use 164 libras como guia aproximado.

120 × (1 + 11 ÷ 30) = 164 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%155,8 libras
90%147,6 libras
85%139,4 libras
80%131,2 libras
75%123 libras
73,2%120 libras — esta série
70%114,8 libras
65%106,6 libras
60%98,4 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 120 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições128 libras93,8%
3 repetições132 libras90,9%
4 repetições136 libras88,2%
5 repetições140 libras85,7%
6 repetições144 libras83,3%
7 repetições148 libras81,1%
8 repetições152 libras78,9%
9 repetições156 libras76,9%
10 repetições160 libras75%
11 repetições164 libras73,2%
12 repetições168 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 120 libras × 11 repetições?

Levantar 120 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 164 libras

Que porcentagem do meu máximo são 120 libras × 11 repetições?

120 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 164 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 164 libras são 147,6 libras e 70% são 114,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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