Разовый максимум для 120 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 120 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
132 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

120 × (1 + 3 ÷ 30) = 132 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 127,1–136,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%125,4 килограмма
90,9%120 килограммов — этот подход
90%118,8 килограмма
85%112,2 килограмма
80%105,6 килограмма
75%99 килограммов
70%92,4 килограмма
65%85,8 килограмма
60%79,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 килограммов93,8%
3 повторения132 килограмма90,9%
4 повторения136 килограммов88,2%
5 повторений140 килограммов85,7%
6 повторений144 килограмма83,3%
7 повторений148 килограммов81,1%
8 повторений152 килограмма78,9%
9 повторений156 килограммов76,9%
10 повторений160 килограммов75%
11 повторений164 килограмма73,2%
12 повторений168 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 3 повторения?

Подъём 120 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 132 килограмма

Сколько процентов от максимума — 120 килограммов на 3 повторения?

120 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 132 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 132 килограмма — это 118,8 килограмма, 70% — 92,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также