Разовый максимум для 120 килограммов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 120 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
164 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 152,5–166,9 килограмма: 164 килограмма — грубый ориентир.

120 × (1 + 11 ÷ 30) = 164 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%155,8 килограмма
90%147,6 килограмма
85%139,4 килограмма
80%131,2 килограмма
75%123 килограмма
73,2%120 килограммов — этот подход
70%114,8 килограмма
65%106,6 килограмма
60%98,4 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 килограммов93,8%
3 повторения132 килограмма90,9%
4 повторения136 килограммов88,2%
5 повторений140 килограммов85,7%
6 повторений144 килограмма83,3%
7 повторений148 килограммов81,1%
8 повторений152 килограмма78,9%
9 повторений156 килограммов76,9%
10 повторений160 килограммов75%
11 повторений164 килограмма73,2%
12 повторений168 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 11 повторений?

Подъём 120 килограммов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 164 килограмма

Сколько процентов от максимума — 120 килограммов на 11 повторений?

120 килограммов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 164 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 164 килограмма — это 147,6 килограмма, 70% — 114,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также