Разовый максимум для 120 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 120 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
160 килограммов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

120 × (1 + 10 ÷ 30) = 160 килограммов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 150–162,3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%152 килограмма
90%144 килограмма
85%136 килограммов
80%128 килограммов
75%120 килограммов — этот подход
70%112 килограммов
65%104 килограмма
60%96 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 120 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 килограммов93,8%
3 повторения132 килограмма90,9%
4 повторения136 килограммов88,2%
5 повторений140 килограммов85,7%
6 повторений144 килограмма83,3%
7 повторений148 килограммов81,1%
8 повторений152 килограмма78,9%
9 повторений156 килограммов76,9%
10 повторений160 килограммов75%
11 повторений164 килограмма73,2%
12 повторений168 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 10 повторений?

Подъём 120 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 160 килограммов

Сколько процентов от максимума — 120 килограммов на 10 повторений?

120 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 160 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160 килограммов — это 144 килограмма, 70% — 112 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также