Разовый максимум для 120 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 120 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
160 килограммов

Подход на 10 повторений с весом 120 килограммов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

120 × (1 + 10 ÷ 30)

=

120 × 1.3333

=

160 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 160 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%152 килограмма
90%144 килограмма
85%136 килограммов
80%128 килограммов
75%120 килограммов
70%112 килограммов
65%104 килограмма
60%96 килограммов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 120 килограммов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley160 килограммов
Brzycki160 килограммов
Lombardi151.1 килограмма
O'Conner150 килограммов
Wathan162.3 килограмма
Lander160.9 килограмма
Mayhew157.1 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 10 повторений? (Ответ: 160 килограммов). Введите поднятый вес (например 120), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 120 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения128 килограммов93.8%
3 повторения132 килограмма90.9%
4 повторения136 килограммов88.2%
5 повторений140 килограммов85.7%
6 повторений144 килограмма83.3%
7 повторений148 килограммов81.1%
8 повторений152 килограмма78.9%
9 повторений156 килограммов76.9%
10 повторений160 килограммов75%
11 повторений164 килограмма73.2%
12 повторений168 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 120 килограммов на 10 повторений?

Подъём 120 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 160 килограммов

Сколько процентов от максимума — 120 килограммов на 10 повторений?

120 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 160 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 160 килограммов — это 144 килограмма, 70% — 112 килограммов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также