Разовый максимум для 117.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 117.5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 117.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
133.2 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 117.5 килограмма — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

117.5 × (1 + 4 ÷ 30)

=

117.5 × 1.1333

=

133.2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 133.2 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%126.5 килограмма
90%119.9 килограмма
85%113.2 килограмма
80%106.5 килограмма
75%99.9 килограмма
70%93.2 килограмма
65%86.6 килограмма
60%79.9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 117.5 килограмма на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley133.2 килограмма
Brzycki128.2 килограмма
Lombardi135 килограммов
O'Conner129.3 килограмма
Wathan133.2 килограмма
Lander129.7 килограмма
Mayhew136.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 117.5 килограмма на 4 повторения? (Ответ: 133.2 килограмма). Введите поднятый вес (например 117.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 117.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения125.3 килограмма93.8%
3 повторения129.3 килограмма90.9%
4 повторения133.2 килограмма88.2%
5 повторений137.1 килограмма85.7%
6 повторений141 килограмм83.3%
7 повторений144.9 килограмма81.1%
8 повторений148.8 килограмма78.9%
9 повторений152.8 килограмма76.9%
10 повторений156.7 килограмма75%
11 повторений160.6 килограмма73.2%
12 повторений164.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 117.5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 117.5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 133.2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 117.5 килограмма на 4 повторения?

117.5 килограмма на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 133.2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 133.2 килограмма — это 119.9 килограмма, 70% — 93.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также