Разовый максимум для 117.5 килограмма на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 4 повторения?

Ответ

Подъём 117,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
133,2 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

117,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 133,2 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 128,2–136,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%126,5 килограмма
90%119,9 килограмма
88,2%117,5 килограмма — этот подход
85%113,2 килограмма
80%106,6 килограмма
75%99,9 килограмма
70%93,2 килограмма
65%86,6 килограмма
60%79,9 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 117,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения125,3 килограмма93,8%
3 повторения129,3 килограмма90,9%
4 повторения133,2 килограмма88,2%
5 повторений137,1 килограмма85,7%
6 повторений141 килограмм83,3%
7 повторений144,9 килограмма81,1%
8 повторений148,8 килограмма79%
9 повторений152,8 килограмма76,9%
10 повторений156,7 килограмма75%
11 повторений160,6 килограмма73,2%
12 повторений164,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 117,5 килограмма на 4 повторения?

Подъём 117,5 килограмма на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 133,2 килограмма

Сколько процентов от максимума — 117,5 килограмма на 4 повторения?

117,5 килограмма на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 133,2 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 133,2 килограмма — это 119,9 килограмма, 70% — 93,2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также