Repetição máxima para 117.5 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 117,5 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 117,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
133,2 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

117,5 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 133,2 quilogramas

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 128,2–136,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%126,5 quilogramas
90%119,9 quilogramas
88,2%117,5 quilogramas — esta série
85%113,2 quilogramas
80%106,6 quilogramas
75%99,9 quilogramas
70%93,2 quilogramas
65%86,6 quilogramas
60%79,9 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 117,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições125,3 quilogramas93,8%
3 repetições129,3 quilogramas90,9%
4 repetições133,2 quilogramas88,2%
5 repetições137,1 quilogramas85,7%
6 repetições141 quilogramas83,3%
7 repetições144,9 quilogramas81,1%
8 repetições148,8 quilogramas79%
9 repetições152,8 quilogramas76,9%
10 repetições156,7 quilogramas75%
11 repetições160,6 quilogramas73,2%
12 repetições164,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 117,5 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 117,5 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 133,2 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 117,5 quilogramas × 4 repetições?

117,5 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 133,2 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 133,2 quilogramas são 119,9 quilogramas e 70% são 93,2 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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