Разовый максимум для 115 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 115 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
130,3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 115 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

115 × (1 + 4 ÷ 30)

=

115 × 1,1333

=

130,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 130,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%123,8 фунта
90%117,3 фунта
85%110,8 фунта
80%104,3 фунта
75%97,8 фунта
70%91,2 фунта
65%84,7 фунта
60%78,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 115 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley130,3 фунта
Brzycki125,5 фунта
Lombardi132,1 фунта
O'Conner126,5 фунта
Wathan130,4 фунта
Lander126,9 фунта
Mayhew134 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 130,3 фунта). Введите поднятый вес (например 115), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 115 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения122,7 фунта93,8%
3 повторения126,5 фунта90,9%
4 повторения130,3 фунта88,2%
5 повторений134,2 фунта85,7%
6 повторений138 фунтов83,3%
7 повторений141,8 фунта81,1%
8 повторений145,7 фунта78,9%
9 повторений149,5 фунта76,9%
10 повторений153,3 фунта75%
11 повторений157,2 фунта73,2%
12 повторений161 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 115 фунтов на 4 повторения?

Подъём 115 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 130,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 115 фунтов на 4 повторения?

115 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 130,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 130,3 фунта — это 117,3 фунта, 70% — 91,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также