Repetição máxima para 115 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 115 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
130,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

115 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 130,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 125,5–134 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%123,8 libras
90%117,3 libras
88,3%115 libras — esta série
85%110,8 libras
80%104,2 libras
75%97,7 libras
70%91,2 libras
65%84,7 libras
60%78,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 115 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições122,7 libras93,7%
3 repetições126,5 libras90,9%
4 repetições130,3 libras88,3%
5 repetições134,2 libras85,7%
6 repetições138 libras83,3%
7 repetições141,8 libras81,1%
8 repetições145,7 libras78,9%
9 repetições149,5 libras76,9%
10 repetições153,3 libras75%
11 repetições157,2 libras73,2%
12 repetições161 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 115 libras × 4 repetições?

Levantar 115 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 130,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 115 libras × 4 repetições?

115 libras a 4 repetições equivalem a 88,3% de uma repetição máxima estimada de 130,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 130,3 libras são 117,3 libras e 70% são 91,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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